Tijdenlijk ruim 20% korting!

8 Weeks Personal Training Program

8 weken lang begeleid door jouw personal trainer in de beste sportschool van Amsterdam Oost en Amsterdam Zuid!

8 weken lang personal training in onze personal training studio?

Plan Jouw Kennismaking!

In 8 weken tijd:

Elke week één op één personal training?

Voeding + Trainingsplan op maat?

Blijvend meetbaar resultaat?

Voor ééns en altijd goed in je lijf?

Tijdenlijk ruim 40% korting!

6 Weeks Kickstart Program

Dan is ons 6 Weeks Kickstart Personal Training programma precies wat jij nodig hebt!

In 6 weken tijd vet verliezen en snel afvallen?

SOLD OUT! Join the waiting list for January

IN 6 WEKEN TIJD:

3 tot 6 kilo vet verliezen?

1 tot 3 kilo spier erbij?

Een super conditie?

Een lichaam om trots op te zijn?

6 Weeks Kickstart Program - Locatie Oost

4 Spots Available for January!

Opzoek naar een ruimte om met groepjes mensen te trainen?

Ben jij opzoek naar een zaal waar je groepslessen kan geven aan je eigen klanten? Wij verhuren onze groepslesruimte per uur!

Hele zaal huren in onze personal training studio Amsterdam?

Plan Jouw Kennismaking Op Locatie!

The Body Studio verhuurd ruimte voor groepstraining per uur

gezellige functionele fitnessruimte?

Trainen met jouw eigen groepjes?

Verhuur ruimte per uur?

Ben jij personal trainer en zoek jij ruimte om te trainen met je klanten?

Gezellige, leuke, sfeervolle gym studio. Lijkt het je wat om gebruik te maken van onze personal training sportschool?

Opzoek naar een private personal training studio voor jouw business?

The Body Studio biedt ruimte voor personal trainers

leuke gezellige functionele fitnessruimte.

Trainen met jouw eigen klanten.

Vanaf 5 uur per week.

Small Group Personal Training - max 5 personen

Kracht - Strength building

WOD (Workout Of The Day)

BBB (Booty, Core, Legs)

Circuit Training (Full-Body)

Heb jij vragen?

Get In Touch!

The Body Studio gaat verder dan trainen.

De leukste en beste classes van Amsterdam

Exclusive Small Group Personal Training - max 5 personen

Classes, Programs, Personal guidance and MORE!

Word jij lid bij één van de beste sportscholen in Amsterdam?

6 Weeks Kickstart Programma

Dé Sportschool in Amsterdam Zuid / West en Oost

Claim Jouw Gratis Proefweek!

Plan een vrijblijvende kennismaking!

Voel jij je echt lekker in je lichaam?

Bij ons is personal training ook ECHT persoonlijk!

Zoeken naar de aanpak die werkt voor JOU!

Samen met jouw persoonlijke trainer

Onze Prijzen

10 Ritten Personal Training

Prijzen The Body Studio Zuid:

Regular Membership

Premium Plus Personal Training

10 Credits

Regular Off-Peak Membership

Prijzen The Body Studio Oost:

Selecteer locatie:

Wat is de locatie van de lessen?

Een week lang voledig toegang tot al onze lessen en small groups!

Booty Core Legs Classes

Circuit (full-body) Classes

HIIT (full-body cardio) Classes

Small Group Personal Training

EEN WEEK LANG GRATIS SPORTEN?

Op een leuke manier:

Aan jouw BUIK BILLEN en BENEN werken?

Aan jouw SPIERMASSA en KRACHT werken?

Jouw VETPERCENTAGE verlagen?

Jezelf elke training FITTER, ENERGIEKER en VITALER voelen?

Bekijk het lesaanbod van The Body Studio!

Top! We nemen spoedig contact met je op

Nog één stap te gaan!

Volg deze 3 stappen om jouw trial te activeren:

1. Open het inschrijfformulier

2. Vul jouw gegevens in

3. Ontvang per mail jouw inloggegevens

4. Start met het inboeken van de lessen!

Wat doet creatine en hoe kan je het gebruiken

what does creatine do and how you can use it

Ondanks dat creatine één van de meest onderzochte voedingssupplementen is, heerst er nogal wat onduidelijkheid over dit middel. 
<h3>In dit artikel zullen we ingaan op: </h3>
<ul>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Wat creatine doet. </li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Of creatine veilig is.</li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1">Hoe je creatine het beste kan gebruiken.</li>
</ul>

Despite the fact that creatine is one of the most researched dietary supplements, there is a lot of uncertainty about this substance.
<h3>In this article we will discuss:</h3>
<ul>
<li>what does creatine do.</li>
<li>Whether creatine is safe.</li>
<li>How to best use creatine.</li>
</ul>

<h2>Hoe werkt creatine &#8211; Wat doet het nu eigenlijk?</h2>
Creatine verhoogt ATP in spiercellen. ATP is de eerste bron van energie, met name in de eerste 10 &#8211; 30 seconde kunnen je cellen meer energie leveren. Daardoor heeft het voornamelijk voordelen voor explosieve sporten en krachtsport. 
Je kunt dus denken aan krachttraining, maar bijvoorbeeld ook aan vechtsporten en atletiek bijvoorbeeld.
En echt.. Voor deze sporten maakt creatine echt een groot verschil!
Nog een belangrijke eigenschap van creatine is dat het de eiwitsynthese verbeterd. 
Hierdoor ga je direct meer verbranden en is het opbouwen van je spieren ook een stuk makkelijker.
Laat jouw atletische ‘summer body’ maar komen!
<h2>Is creatine slecht voor je?</h2>
Creatine is een van de meest onderzochte supplementen, het heeft geen nadelige bijeffecten en is veilig te gebruiken, ook icm andere supplementen.
Het lichaam maakt zelf creatine aan en je kan het ook uit je voeding halen.
In de praktijk is het alleen lastig om hieruit de optimale hoeveelheid binnen te krijgen. Het lichaam maakt zelf zon 2 &#8211; 3 gram per dag aan, de optimale hoeveelheid ligt tussen de 5 &#8211; 6 gram per dag. Om de resterende hoeveelheid uit voeding te halen zal je bijvoorbeeld dagelijks een flinke hoeveelheid moeten eten. In de praktijk is het erg lastig om deze hoeveelheid uit je voeding te halen. Dagelijks een schepje creatine is daarom een stuk eenvoudiger en goedkoper
<h2>Houd je vocht vast van creatine?</h2>
Wanneer je spiercellen meer ATP opslaan houd je vocht vast in je spieren. Hierdoor kan je op de weegschaal zwaarder worden maar het zit in je spieren, je spieren tonen hierdoor ook wat meer en hierdoor zie je er vaak juist strakker uit.
Vocht vasthouden wordt vaak geassocieerd met er dikker/ voller uitzien. Dat is ook zo wanneer je vocht onder je huid vasthoudt,maar dat is dus niet het geval in deze. Doordat je het in je spieren vasthoudt zie je er juist strakker uit.
Dit is dus geen reden om geen creatine te gebruiken.
<h2>Gebruik je creatine alleen bij spieropbouw of ook bij afvallen?</h2>
Wanneer je wilt afvallen en in een calorie tekort gaat zitten dan kan het lichaam kiezen om vetten af te vallen maar het lichaam kan er ook voor kiezen om spiermassa af te vallen.
Door te blijven trainen, met name spierversterkende oefeningen geef je je lichaam het impuls om spieren te behouden, nog een impuls daarvoor is om voldoende eiwitten te blijven eten. Daarnaast draagt ook creatine hieraan bij.
Dus ook tijdens het afvallen is het zeker aan te raden om creatine te blijven gebruiken. Hierdoor behoud je je spiermassa en val je vet af, wat je juist wilt.
Daarnaast is het zo dat je meer spiercontracties kan maken en dus ook meer kan verbranden, meer verbranden = meer afvallen
<h2>Hoeveel creatine? </h2>
De optimale hoeveelheid creatine voor mannen is rond de 5 gram per dag en voor vrouwen  rond de 3 gram per dag. Meer is niet schadelijk maar heeft ook geen extra voordelig effect.
<h2>Welke vorm van creatine kan je het best gebruiken?</h2>
Er zijn verschillende vormen op de markt maar de goedkope vorm, creatine monohydraat heeft de meeste voordelen.
Creatine heeft geen smaak, dus je hoeft geen creatine met een smaakje te nemen.
Het smaakt letterlijk naar niks.
Je kan dus de meest simpele (en goedkope vorm) kiezen. Smaakloze creatine monohydraat
<h2>Wanneer neem je creatine?</h2>
Dit maakt niet uit, je kan het op elk moment van de dag innemen. 
Het werkt vaak goed om het op een vast moment in te nemen, ik neem het zelf bijvoorbeeld elke ochtend. Hierdoor wordt de kans dat je het vergeet een stuk kleiner
<h2>Is het aan te raden om te cyclen met creatine? </h2>
In andere woorden is het aan te raden periodiek te stoppen met creatine?
wanneer je creatine suplementeert gaat je eigen productie naar beneden maar zodra je stopt komt deze direct weer op gang. ook wanneer je het voor zeer lange tijd gebruikt.
je hoeft er dus niet mee te stoppen, je kan het de rest van je leven dagelijks gebruiken.
<h2>Moet ik de eerste weken meer creatine gebruiken?</h2>
Wanneer je start met het gebruik van creatine bouw je als het ware een spiegel op in je cellen. Gebruik je 5 gram per dag dan zal het 1 a 2 weken duren voordat de optimale hoeveelheid ATP in je cellen aanwezig is.
Door de eerste 1 a 2 weken geen 5 gram creatine te gebruiken maar 15 &#8211; 20 gram (verdeeld over 3/4 momenten per dag) kan je deze spiegel eerder behalen.
Op de korte termijn kan dat wat voordeel geven. Op lange termijn maakt het heel weinig uit. Je gebruikt wat meer creatine, de pot zal wat eerder leeg zijn. Nou is het relatief gezien een vrij goedkoop supplement maar de keuze om dit te doen ligt bij jezelf. Het kost iets meer, op korte termijn kan het wat voordeel geven, het kan verder geen kwaad.
Bovenstaande voordelen en effecten van creatine worden vaak behandeld maar er is meer…
Creatine kan bijdragen aan het verbeteren van de hersen activiteit
Hersencellen hebben ook energie nodig, meer ATP kan zorgen voor een het beter functioneren van de hersenen. Het kan ervoor zorgen voor verbetering van je geheugen en je cognitieve vaardigheden.
Je blijft langer scherp en geconcentreerd, de mentale vermoeidheid kan uitgesteld worden.
Het gebruik van creatine kan dus behoorlijk wat voordelen bieden, daarnaast heeft het geen nadelige bijeffecten.
Wij raden iedereen aan dagelijks een schepje creatine te nemen, ook wanneer je niet aan (kracht) sport doet.
Zoals met alles, probeer het uit en ervaar wat het voor jou doet!

<h2>How Does Creatine Work And What Does It Actually Do?</h2>
Creatine increases ATP in muscle cells. ATP is the first source of energy, especially in the first 10 &#8211; 30 seconds your cells can provide more energy. As a result, it mainly has advantages for explosive sports and power sports.
So you can think of strength training, but also martial arts and athletics, for example.
And really.. For these sports, creatine really makes a big difference!
Another important property of creatine is that it improves protein synthesis. As a result, you will immediately burn more and building your muscles is also a lot easier.
Bring on your athletic summer body!
<h2>Is creatine bad for you?</h2>
Creatine is one of the most researched supplements, it has no adverse side effects and is safe to use, also in combination with other supplements.
The body produces creatine itself and you can also get it from your diet.
In practice, it is only difficult to get the optimal amount from this. The body itself produces about 2 &#8211; 3 grams per day, the optimal amount is between 5 &#8211; 6 grams per day. To get the remaining amount from food, for example, you will have to eat a large amount every day. In practice, it is very difficult to get this amount from your diet. A scoop of creatine every day is therefore a lot easier and cheaper
<h2>Do you retain liquid from creatine?</h2>
When your muscle cells store more ATP, you retain water in your muscles. This can make you heavier on the scale, but it&#8217;s in your muscles, your muscles also show a bit more and this often makes you look tighter.
Retaining moisture is often associated with looking thicker / fuller. That is also true when you retain moisture under your skin, but that is not the case in this one. Because you hold it in your muscles, you look tighter.
This is therefore no reason not to use creatine.
<h2>Do you only use creatine for muscle building or also for weight loss?</h2>
If you want to lose weight and are in a calorie deficit, the body can choose to lose fat, but the body can also choose to lose muscle mass.
By continuing to train, especially muscle-strengthening exercises, you give your body the impulse to maintain muscles, another impulse for this is to continue to eat enough proteins. In addition, creatine also contributes to this.
So even during weight loss it is definitely advisable to continue using creatine. This allows you to maintain your muscle mass and lose fat, which is exactly what you want.
In addition, you can make more muscle contractions and therefore burn more, burn more = lose more weight
<h2>How much creatine?</h2>
The optimal amount of creatine for men is around 5 grams per day and for women around 3 grams per day. More is not harmful, but it also has no additional beneficial effect.
<h2>Which form of creatine is best to use?</h2>
There are different forms on the market but the cheap form, creatine monohydrate, has the most benefits.
Creatine has no flavor, so you don&#8217;t need to take flavored creatine.
It literally tastes like nothing.
So you can choose the simplest (and cheapest form). Tasteless creatine monohydrate
<h2>When do you take creatine?</h2>
This does not matter, you can take it at any time of the day.
It often works well to take it at a fixed time, for example I take it every morning. This makes the chance that you forget a lot smaller
<h2>Is it advisable to cycle with creatine?</h2>
In other words, is it advisable to stop taking creatine periodically?
when you supplement creatine your own production goes down, but as soon as you stop it immediately starts again. even when you use it for a very long time.
so you don&#8217;t have to stop using it, you can use it daily for the rest of your life.
<h2>Should I use more creatine in the first few weeks?</h2>
When you start using creatine, you build up a mirror in your cells, as it were. If you use 5 grams per day, it will take 1 to 2 weeks before the optimal amount of ATP is present in your cells.
By not using 5 grams of creatine for the first 1 to 2 weeks, but 15 &#8211; 20 grams (divided over 3/4 moments per day), you can achieve this level sooner.
In the short term, this may give some benefit. In the long run it matters very little. You use a little more creatine, the jar will be empty a little sooner. Well, relatively speaking, it is a fairly cheap supplement, but the choice to do this lies with you. It costs a little more, in the short term it can give some benefit, it can&#8217;t hurt.
The above benefits and effects of creatine are often discussed, but there is more…
Creatine can help improve brain activity.
Brain cells also need energy, more ATP can ensure better functioning of the brain. It can take care of it

Claim Jouw Gratis Proefweek!

LET OP: Slechts 10 plaatsen. OP=OP!

BLOG: The Body Studio

Wat doet creatine en hoe kan je het gebruiken

In dit artikel zullen we ingaan op: